Il sistema dell’Ashtanga Yoga è costituito da sequenze di posture che variano in difficoltà e beneficio. Il flusso tra ogni postura è parte integrante della pratica. La pratica è divisa in 3 sequenze: la prima serie che purifica e sintonizza il corpo fisico, la serie intermedia che purifica il sistema nervoso e la serie avanzata che coltiva forza e grazia. Ogni serie di posture deve essere completata prima di procedere alla successiva.

Il processo sequenziale di apprendimento dell’Ashtanga consente al praticante di sviluppare la concentrazione, la forza, la flessibilità e la resistenza necessarie per progredire in modo sicuro, equilibrato e ottimale. Le posture sono collegate tra loro attraverso un movimento fluido (vinyasa). Vinyasa significa respiro sincronizzato con il movimento e indica il numero di movimenti per entrare e uscire da una postura. Nell’Ashtanga Yoga il movimento è sempre sincronizzato con il respiro.